شاید شما هم از آن دسته افرادی باشید که بعد از هر بار رژیم گرفتن، مجدداً رژیم خود را رها کرده و به پرخوری روی آوردید. آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که چرا نتوانستید به رژیم خود ادامه دهید؟ چه عواملی دلیل ترک این مسیر شده است؟
یکی از دلایل اصلی در عدم ادامه رژیم‌های لاغری، عدم انگیزه کافی برای کاهش وزن است. اگر شما هم به دنبال لاغری هستید و نمی‌دانید چگونه انگیزه‌تان را تا پایان مسیر حفظ کنید، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را مطالعه کنید؛ زیرا در ادامه به بررسی بهترین و مؤثرترین روش‌ها برای افزایش انگیزه برای لاغری خواهیم پرداخت. پس ما را همراهی کنید.
۱۰ روش معجزه‌آسا برای افزایش انگیزه لاغری
واقعاً چیزی که در رسیدن به هدف لاغری اهمیت زیادی دارد، نه رفتن به باشگاه‌های بسیار گران‌قیمت است و نه رژیم‌های سخت و غیرعادی؛ بلکه انگیزه، مهم‌ترین عامل لازم برای تسریع در روند کاهش وزن است.
متأسفانه بسیاری از افراد در ابتدا بسیار متعهد و سخت‌گیرانه عمل می‌کنند، اما پس از گذشت مدتی به دلیل از دست دادن انگیزه خود، از ادامه‌ی کاهش وزن منصرف می‌شوند و این موضوع مانع رسیدن آن‌ها به تناسب اندام می‌شود. در ادامه، قصد داریم ۱۰ روش عالی برای حفظ و افزایش انگیزه برای لاغری را معرفی کنیم:
۱.دلایل خود را برای کاهش وزن، ثبت کنید
کافیست یک دلیل یا انگیزه برای خود پیدا کنید تا از آن به عنوان جرقه‌ای برای شروع فرایند کاهش وزن استفاده کنید. با ثبت اهداف و دلایل خود برای لاغری، می‌توانید انگیزه‌تان را تقویت کرده و بر تصمیم‌تان پافشاری کنید. برای این کار، دلایل لاغری‌تان را در یادداشت‌های گوشی، روی یک کاغذ یا تابلویی کوچک در خانه بنویسید و آن را در معرض دید قرار دهید تا هر زمان که احساس ناامیدی کردید، به آن مراجعه کنید و دوباره انگیزه بگیرید. به عنوان مثال، می‌توانید بگویید تا عید ۵ کیلو وزن کم کنید یا برای شرکت در مراسم ازدواج فردی خاص، ۳ کیلو کاهش وزن داشته باشید؛ به این ترتیب دیگر نمی‌توانید به هدف خود بی‌توجهی کنید!
۲.واقع‌بین باشید
متأسفانه برخی از افرادی که رژیم را شروع می‌کنند، انتظار دارند در کمترین زمان ممکن به وزن ایده‌آل خود برسند؛ در حالی که این امر عملاً غیر ممکن است. سؤال این است که آیا شما در یک شب اضافه وزن پیدا کرده‌اید؟ آیا چربی‌های ناحیه شکم یا هر قسمت دیگر بدنتان در یک یا دو هفته جمع شده‌اند؟! مسلم است که پاسخ منفی است، بنابراین همان‌طور که افزایش وزن به مرور زمان اتفاق می‌افتد، کاهش وزن نیز به زمان نیاز دارد و نباید انتظار داشته باشید که به سرعت وزن زیادی کم کنید.
[icon name=”link” prefix=”fas”]بیشتر بخوانید : لاغریِ سریع شکم و پهلو با این معجون
۳.هر روز روی ترازو نروید
متأسفانه یکی از دلایل شکست رژیم‌های لاغری، چک کردن وزن به صورت روزانه است. واقعیت این است که وزن شما تحت تأثیر شرایط مختلف ممکن است در طول روز تغییر کند. اگر ببینید که وزن شما کم نشده، ممکن است حس شکست و خودانتقادی به شما دست دهد که این خودانتقادی می‌تواند باعث افزایش هورمون‌های استرس و در نتیجه افزایش میل به غذاهای مضر شده و انگیزه‌تان را از بین ببرد. بنابراین، بهتر است یک زمان و روز مشخص برای وزن‌کشی تعیین کنید. به عنوان مثال، می‌توانید ساعت ۶ صبح روز شنبه را برای این کار انتخاب کنید و در پایان ماه، میانگین کاهش وزن‌تان را محاسبه کنید.
۴.فقط عدد روی ترازو مهم نیست
متاسفانه بسیاری از افراد در مسیر کاهش وزن، تنها به عدد روی ترازو توجه می‌کنند. باید بدانید که در برخی موارد، ممکن است به خاطر سوختن چربی‌ها و افزایش توده عضلانی، وزن شما افزایش یابد که می‌تواند منجر به ناامیدی شود. به شما توصیه می‌شود که قبل از شروع رژیم غذایی، سایز بدنتان را یادداشت کنید. زیرا گاهی اوقات، کاهش وزن با کاهش سایز همراه است و مربیان ورزشی معمولاً کاهش سایز بدن را به کاهش وزن ترجیح می‌دهند.
۵. شکرگزار باشید
اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که دائم در آینه به خود نگاه می‌کنند و از فرم بدن خود ناراضی هستند، باید بگوییم که این رفتار درست نیست. به جای ایرادگیری از اندام خود، لباس‌هایی را که مناسب شما نیستند کنار بگذارید و لباس‌هایی که با فرم بدن شما متناسب است را بپوشید. همچنین مهم است که خودتان را با دیگران، به ویژه مدل‌ها، مقایسه نکنید و بابت بدنی که دارید، شکرگزار باشید و طرز فکر مثبتی داشته باشید.
[icon name=”link” prefix=”fas”]بیشتر بخوانید :راه‌هایی برای چاقی صورت
۶. غذاهای خود را با دقت انتخاب کنید
متاسفانه برخی افراد به دنبال رژیم‌های غذایی می‌روند که شامل حذف بسیاری از مواد غذایی و نوشیدنی‌ها است. بسیاری از این رژیم‌ها نه تنها تحت نظر متخصصان تغذیه نیستند بلکه ممکن است از نظر علمی نیز پایه محکمی نداشته باشند.
برای داشتن یک رژیم غذایی سالم و موثر، بهترین گزینه این است که به مشاوره یک متخصص تغذیه مراجعه کنید و سعی کنید سبک زندگی سالمی داشته باشید. این شامل تنظیم خواب، افزایش فعالیت‌های ورزشی، بهینه‌سازی وعده‌های غذایی و هر اقدام دیگری است که به شما در داشتن زندگی سالم کمک کند. زیرا کاهش وزن تنها از طریق غذا محقق نمی‌شود و عوامل دیگری نیز دخیل هستند.
[icon name=”link” prefix=”fas”]بیشتر بخوانید :مراقبت‌های اولیه پس از عمل پیکرتراشی
۷. روابط حمایتی و دوستانه داشته باشید
یکی از موثرترین روش‌ها برای حفظ انگیزه در مسیر لاغری، ارتباط با افرادی است که مسیر مشابهی را می‌گذارند یا از شما حمایت می‌کنند. این اطرافیان می‌توانند باعث افزایش انگیزه شما شوند و به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کنند. جستجوی دوستان جدید، عضویت در گروه‌ها و کانال‌های لاغری یا تشویق از سوی خانواده و نزدیکان می‌تواند در این مسیر به شما کمک کند.
۸. از تأثیر موسیقی غافل نشوید
شاید از خود بپرسید که چرا در باشگاه‌ها معمولاً ورزش با موسیقی همراه است. دلیل این مشاهدات این است که موسیقی‌های شاد می‌توانند سختی تمرین را کاهش دهند و موجب می‌شوند که فرد دیرتر دچار خستگی شود. بنابراین، توصیه می‌شود تا از موسیقی لذت ببرید و در هنگام ورزش، چه در باشگاه، چه در منزل یا هنگام پیاده‌روی، موزیک شاد گوش دهید.
۹. فعالیت‌های مورد علاقه‌تان را تکرار کنید
شما نیازی به انتخاب ورزش‌های دشوار در آغاز مسیر ندارید، زیرا این کار می‌تواند موجب کاهش انگیزه شما شود. بهتر است فعالیت‌هایی را که دوست دارید انتخاب کنید و همان فعالیت‌ها را ادامه دهید.
۱۰. از پیشرفت‌های خود عکس بگیرید
شاید برای شما پیش آمده باشد که با شخصی ملاقات کنید و او به شما بگوید که چقدر لاغر شده‌اید، در حالی که خودتان متوجه این تغییر نشده‌اید. این امر به دلیل کاهش وزن تدریجی است؛ زیرا فرد هر روز خودش را می‌بیند و ممکن است حس کند که هیچ تغییر خاصی در وزنش رخ نداده است. این احساس می‌تواند منجر به دلسردی شما از ادامه برنامه رژیمی‌تان شود. برای جلوگیری از این وضعیت، بهتر است هر هفته یا هر ماه یک عکس قدی با یک لباس مشخص از خودتان بگیرید. بعد از گذشت چند ماه، می‌توانید این عکس‌ها را کنار هم قرار داده و مقایسه کنید تا ببینید که چقدر کاهش وزن داشته‌اید. این کار به شما انگیزه و اشتیاق برای ادامه این مسیر می‌دهد.
[icon name=”link” prefix=”fas”]بیشتر بخوانید :آمپول ماسیزا چیست و چگونه به لاغری کمک می‌کند؟
نتیجه‌گیری
متاسفانه، اضافه وزن و چاقی نه تنها از منظر زیبایی ظاهری جذاب نیستند، بلکه باعث بروز بسیاری از بیماری‌ها مانند فشار خون، چربی خون، دیابت و… می‌شوند. از این رو، کاهش وزن یک اقدام عاقلانه برای پیشگیری از این مشکلات بهداشتی است. برای کم کردن وزن، لازم است سبک زندگی سالمی را پیش بگیرید و از مقایسه کردن خود با دیگران خودداری کنید. در مطالب فوق به بررسی روش‌های مختلفی برای افزایش انگیزه در کاهش وزن پرداخته‌ایم و امیدواریم با بکارگیری این روش‌ها، بتوانید انگیزه‌تان را برای لاغری افزایش دهید و به وزن و فرم ایده‌آل خود برسید.
